dieta trening

[...] trening w domu dla poczatkujacych). Silowka tez slabo idzie. Nie mam sily po prostu. Ale staram sie. Stosuję system jem nie jem 18/6, i wygodnie mi z tym. Wydaje mi sie, ze dieta tez jest w miare ok, zdrowe tluszcze, pelnoziarniste chleby/brazowy ryz. Bialka z kury, mowowiny, ryb, i z twarogu na noc. Ale nic mi nie idzie, ani kg w dol. Na [...]

[...] i dalej leci. A wszystko co ogólnie spala się to z okolic brzucha, po około 0,8kg tygodniowo. Na dzień dzisiejszy dodałem jeszcze kalorii( w postaci węgli +50g co tydzien) dieta wygląda tak: trening o 19 w trakcie i po bcaa po treningu 40g WPC + 150g Carbo potem 200g piersi + 150g ryżu brązowego dalej 4 jajka na koniec 400g piersi+ 50g oliwy z [...]

[...] w aucie.zawsze mam pojemniki z żarciem.Jeśli chodzi o suple to spoko.kasa na białko i bcaa zawsze sie jakoś daje u mnie uzbierać na stałą suplementacje.Ale podstawa to dieta i tu na początek moje pytanie: jakie ilośći B/T/W na kgmc byś proponował dla typu raczej endo do redukcji, ja ułoże sobie przykładową dietę na te 6 godz.i wstawie w [...]

Od jakiegoś czasu interesuje się tym tematem. W niedalekiej przyszłości chcę tego spróbować. Mam kilka pytań (wybaczcie mi jeśli już były - nie jestem w stanie ogarnąć 480stron wątku). 1. Czy aeroby rano na czczo są wskazane czy lepiej po siłowym? A może lepiej je sobie darować? 2. Jeśli aeroby rano na czczo to brać bcaa? Przecież Bcaa (głównie [...]

1. Czy aeroby rano na czczo są wskazane czy lepiej po siłowym? A może lepiej je sobie darować? jakkolwiek preferujesz :-) ale wiele osob robi je rano - jesli HIIT - dodajesz BCAA i ew inne antykataboliki 2. Jeśli aeroby rano na czczo to brać bcaa? Przecież Bcaa (głównie lecucyna) powoduję wyrzut insuliny i cały chroniący mięśnie GH pójdzie się [...]

Ja tam zawsze kielonek do pełna i bania , jaka by nie była (teraz mam z tesco starsznie piekąca) to wodę mam pod ręką aby przełknąć. Od 4 dni na jem/nie jem. Do tej pory zbilansowana z wynikiem 120>101 przy 198cm. Jeszcze trochę zostało aby 6pak był widoczny hehe :). Dieta lux, marzenie. Wcześniej pojemniki, miski, zimne żarcie w pracy. Teraz rano [...]

od rana dzis znow uczta %-) Mi to sie nawet pisac nie chcialo %-) 4 tyg na LC bez zadnych ladowan nadrobilem w te 3 dni %-) W tym czasie proporcje post/jedzenie odwrocily sie - jadlem 16h a 8 spalem %-) Dzis juz powrot do normy z dieta a od jutra trening. Co do FBW - bardzo sobie chwale 5x5. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-12-27 11:19:06

[...] najlepiej i wystarczy. 1.Tylko jeżeli nie mam żadnych aminokwasów typu BCAA to najlepszy pomysł robić na czczo? 2.Ok 3.Nie ,nie - chodzi mi o to, czy im dłuższy post tym dieta jest efektywniejsza, jeżeli pomiędzy 16-18-20 godzin postu nie ma różnicy, to ustale jak mi wygodniej. 4.Ok 5.Ok 6.Nie wiem czy dobrze rozumiem, ok. 500 gram zielonych [...]

[...] kcal do poziomu 2200 – 2300. Białko na poziomie 2g/kg zostawię bo myślę że jest to optymalna ilość. Kupiłem BCAA i wrzucę do jadłospisu ;-) Podsumowując styl odżywiania/dieta wg mnie bardzo dobra, ma masę plusów i kilka minusów (które mnie w sumie nie dotyczą bo z jedzeniem niema problemu;-) Pozdrawiam Afrok - kolejny zadowolony użytkownik [...]

[...] przy zmianie na j/nj to dobre diwe godziny. Warto dorzucić zen-szen?? Póki co post 18-to godzinny odbywam na dwóch kawach i zielonej herbacie. Planuje polecień z dieta do końca lutego, miesiąc lub ciut więcej odpoczynku (bilans zero j/nj) i spróbuje taką suplementacje do redukcji: (kreatyna (5g co bym nie popuchł za bardzo), bcca [...]

Trzening zwykly FBW (chyba ze brak sprzetu nie pozwoli to do dzialu "trening w domowych warunkach") I dieta z - bilansem kalorii (dzial "odzywianie")

Xearo w FBW robisz tak samo serie jak w splicie, to co Ty podałeś, że robisz serię i do następnego ćwiczenia to jest ACT andziol nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę, na rzeźbę (a raczej redukcję) to jest dieta a progresja daje to, że jesteś lepiej przygotowany do większych ciężarów w ostatnich seriach i łatwiej w ten sposób zwiększać siłę

Pozwolę sobie nie do końca zgodzić się z tą rzeźbą. Jest dieta masowa i redukcyjna. Ale też jest trening na siłę, masę i rzeźbę. Liczba powtórzeń w masie jest 8-12, w sile 1-7, w rzeźbie >15 Ponadto masa i siła to podstawowe wielostawowce i niewiele aerobów, a w rzeźbie jest dużo izolowanych i aerobów.

jesli bedziesz mial diete odpowiednia to nawet nie odczujesz aerobow tzn nie przeszkodza Ci w budowaniu masy. 3x trening silowy i 2 razy aeroby wt/czwartek np i weekend wolny bedzie okolo 30 minut aerobow. pamietaj ze dieta jest to 90% sukcesu.

mam pytanie, cel - redukcja, jest dieta, 3 razy w tyg trening silowy i do tego basen basen planuje na 3 razy w tyg, w dni nietreningowe. tylko czy nie za duzo tego?

koksioras dieta to podstawa w przypadku budowania masy , musisz zapewnić organizmowi odpowiedni nadstan kallorii wówczas możesz zacząć budować mase, trening to już kwestia bardziej indywidualna i zależna od stażu, sprzętu itd

POSIŁEK PIERWSZY: omlet z papryką i pieczarkami na oliwie, chleb razowy POSIŁEK DRUGI: Sałatka z grillowanego kurczaka, sałaty parmezanu i orzeszków pini POSIŁEK TRZECI: smażony łosoś, puree ziemniaczane z fasolką szparagową POSIŁEK CZWARTY: pieczeń wołowa, chleb razowy TRENING POSIŁEK PIĄTY: sałatka z tuńczyka, kukurydzy, groszku i ryżu Nie jem [...]

jak dla mnie to ten trening przy twoim stazu jest troche za ciezki , a i ta dieta mnie nie specjalnie przekonuje. np. pomiedzy posilkiem 2 a 3 - spozywasz wszystkiego prawie 900g , to prawie 1 kg -nie uwazasz ze to troche za duzo ??? musisz poczytac troche o ukladaniu treningu i diety w odpowiednich dzialach na forum!!! masz 0!!!!!!!przeczytanych [...]

Ja używałam takie aplikacji (po polsku) Dieta i trening , tam sobie wpisywałam na bieżąco i potem ew. można przypisać do dziennika na sfd :-) W każdym razie aplikacja jest porządna i działa offline.

a jak z dietą? regeneracją? może trening zmień?